Herhangi bir modern kadının hayali, minimum çabalarla ve spor salonlarına ve fitness merkezlerini sürekli ziyaret etmeden hızlı bir kilo kaybıdır. Tabii ki, çoğu uzman ekspres yöntemleri kullanmanızı tavsiye etmez, ancak özellikle birkaç gün içinde doğru miktarda kilogram atmayı reddeder, özellikle birçok etkili ve gerçekten güvenli diyet teknikleri vardır.
Evde nasıl kilo verileceğini bilmek istiyorum, bizimle kal. Bu makalede, en etkili yöntem ve programlarla tanışacak, nasıl kilo vereceğinizi öğreneceksiniz.
Kurallar Evde Hızlı ve Etkili Kilo Verme
Bir sonraki diyette oturmadan veya yararlı ürünler için bir oruç günü geçirmeden önce, sürekli olarak aşağıdaki temel kurallara uyarak kendi programınızla başlamalısınız:
- Açıkça düşünülmüş bir diyet ve belirli aralıklardan sonra yemek için bir program.
- Kesirli Beslenme - Her zamanki üç zamanlı beslenmeyi reddeder. Günde 5-6 yemek olmalı, aralarında üçü kahvaltı, akşam yemekleri ve akşam yemekleri için tahsis ediliyor ve kalanlar aralarında hızlı atıştırmalıklar.
- Geceleri yemek yok. En son yatmadan önce en az 3-4 saat yediğimizde. Bu durumda akşam 6'dan sonra yiyeceklerin reddedilmesi kuralı işe yaramaz.
- Alkolü tamamen reddediyoruz. Alkol yüksek kalorili içeriğe sahiptir ve ayrıca kaçınılmaz olarak zararlı atıştırmalıklara yol açan güçlü bir açlık hissini kışkırtır.
- Yediğimiz yemekleri daha küçük hacimlere değiştiriyoruz. Bu teknik bize psikolojiden geldi. Böylece, yiyeceklerin küçük porsiyonlarına geçeceğiz, ancak yiyeceklerin daha önce olduğu gibi olduğu görülüyor.
- Sadece masada yiyoruz. Bilgisayar, TV, kitap okumak için herhangi bir dikkat dağıtıcı bir kişinin, bir kişinin farkına varmadan daha planlı yediği gerçeğine yol açar. Taşma çok zararlıdır - unutmayın.
- İçme modunu takip edin. Günde en az bir buçuk litre temiz içme suyu içiyoruz. Ek olarak, şeker ve diğer tatlandırıcılar eklemeden çay, infüzyon ve kaynatma kullanabilirsiniz.
Bu tür basit kurallara göre, gıda programınızı hızlı bir şekilde normalleştirir ve kilo verirken çok önemli olan metabolik süreci başlatırsınız.
Hangi ürünler kilo vermeye yardımcı olur
Evin ağırlığındaki hızlı ve etkili azalmanın ana ilkelerini ve kurallarını hatırlayarak, diyetinizi gözden geçirmelisiniz. Şekilin başarılı bir şekilde düzeltilmesi için, vücudun ana yapı malzemesi olan ana protein kaynağı olan ete ek olarak aşağıdaki doğru ürünlerden oluşması önemlidir:
- Fındık. Metabolizmayı hızlandırmaya, tatlılar için özlemi azaltmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olurlar. Birkaç favori fındık için her gün sürekli kullanın ve bir güç dalgalanması hissedin.
- Meyveler ve Meyveler. Kompozisyonda minimum sayıda kalori ve şekerle, çoğu isim gastrointestinal sistemin çalışmalarını normalleştirebilir, vücudu faydalı maddelerin, vitaminlerin ve minerallerin tam bir listesiyle doldurabilir. Ve bazı narenciye, örneğin, greyfurt, muhteşem bir yağ etkisine sahiptir - kilo kaybı işlemini hızlandırır. Ayrıca alternatif bir kurutulmuş meyveler de kullanabilirsiniz, ancak taşınması önerilmez.
- Sebze. Bu, normal sindirim için çok gerekli olan değerli bir lif kaynağıdır. Mideyi domates, salatalık, biber ve diğer sebzelerden yararlı sebze salataları ile doldurarak, yağ ve ağır yemekler için daha az yer vardır. Ve zararlı bir şey yeme arzusu gittikçe daha az ortaya çıkar. Sebze salatalarına limon suyu veya zeytinyağı ile yakıt ikmali yapılması önerilir.
- Gruplar. Karabuğday, yulaf ezmesi, pirinci tercih ediyoruz - eser elementlerin eksikliğini telafi etmeye, toksinlerin ve toksinlerin gövdesini etkili bir şekilde temizlemeye ve fazla suyu gidermeye yardımcı olurlar. Makarnayı en sevdiğiniz tahıllarla değiştirin ve ekstra kilogramlarla savaşmak çok daha kolay olacaktır.
- Baharat. Aşırı kilola mücadelede, yağ yakma işlemini başlatan keskin, yanan baharatlar yardımcı olacak, fizyolojik sıvıların temizlenmesine yardımcı olacaktır. Periyodik olarak zencefil yemeyi unutmayın. Tüm organizma üzerinde kapsamlı bir olumlu etkisi vardır. Yiyecekleri yararlı baharatlarla baharatlamaktan korkmayın.
Yemek yiyemeyeceğinizi
Diyetiniz üzerinde çalışarak, sadece yararlı ürünleri değil, aynı zamanda kesinlikle yemek yemenin yasak olan isimlerini de dikkate almanız gerekir:
- Kazlar, ördekler, domuz eti, sığır eti, domuz yağı, sakat ve et füme etlerin yağ eti.
- Süt ve fermente süt ürünleri yüksek yüzdeye sahip ürünler: krem, ekşi krema, tereyağı,
- Gruplar: Beyaz Öğütülmüş Pirinç, Yok, Kuskuk, Hızlı Yulaf Lapası “Beş Dakika”, Darı.
- Un, fırın ürünleri: beyaz ekmek, tatlı hamur işleri, krep, köfte, yumuşak buğday çeşitlerinden makarna.
- Sebzeler: Her türlü koruma, nişastalı çeşitler, kızarmış sebzeler.
- Meyveler: muz, üzüm, hurma, tarihler, incir.
- Tatlı: Tatlılar, kurabiyeler, müsli, şeker.
- Fastfood, satın alınan soslar: mayonez, ketçap, pizza, hamburger, cips, kraker.
- İçecekler: Alkol, tatlı soda, torbalarda meyve suları.
Evde kilo kaybı için diyet
Kilo kaybı için diyet, evin ağırlığını azaltmanın en uygun yoludur. Komplekste iyi bir sonuç veren kendi benzersiz özelliklerine sahip yüzlerce çeşitli diyet programı vardır. Gerçekten seçim yapabileceğiniz bir şey var. Size zor olmayacak ilkeleri takip etmek için size en etkili ve kolay devam eden tekniklerden bazılarını sunuyoruz ve güncellenmiş bir rakam beslenme tercihlerinizi gözden geçirmenizi sağlayacaktır.
Evde Hızlı Kilo Verilir Bir Kadın Diyet "Maggi"
Birkaç yıldır, ilginç bir ismi “Maggi” olan bir diyet internette yürüyor, kullanıcılar sadece olumlu yanıt veriyor, ancak doktorlar daha dikkatli olmayı tavsiye ediyor. Evet, hiçbir şekilde ünlü tavuk küpleriyle bağlantılı değildir, ancak demir bayan Margaret Thatcher ile ilişkilidir. Bu tekniğin derlenmesinin onun için olduğunu söylüyorlar. Doğru ya da değil, bilinmiyor, ama sonuç gerçekten.
Diyet dengeli bir diyet, yeterli miktarda et, sebze, meyve ve yumurtandan oluşan bir diyet sağlar. Bu, sağa veya soldaki bir adımın bir arıza, sonuç eksikliği ve hatta olumsuz bir etki olduğu zaman tam olarak böyledir. Kendiniz içindeki gücü hissediyorsanız ve bu sistem tarafından kendinizi kilo vermenize gerek yoksa, kuralları hatırlamalı ve takip etmelisiniz:
- Günlük yemek kesinlikle üç zamandır. Temel yemekler arasında atıştırmalık yok. Onlar olmadan çalışmazsa, bir seferde bir sebze yiyebilirsiniz, örneğin, salatalıklar uygun olacaktır.
- Plana açık bir şekilde bağlılık. Kahvaltıları, öğle yemeğini ve yemekleri yerlerde değiştiremez, yulaf lapası yerine çorba yiyemezsiniz. Herhangi bir arıza - diyet tekrar başlar.
- Bir nedenden dolayı ruh “yalan söylemez” veya bileşenlerindeki bileşenlere karşı hoşgörüsüzlük varsa, diyetten hariç tutulabilir, ancak değiştiremez. Diyet, vücuttaki gerekli kimyasal reaksiyonların doğru ürün kombinasyonuna dayanmaktadır. Elementlerden birinin değiştirilmesi kontrolsüz sonuçlara yol açar.
- “Kötü olmayın” ve aynı anda birçok ürünü silin. Böylece, kilo verme olasılığınız düşüktür. Açlık asla olumlu sonuçlar getirmedi.
- Listedeki bazı isimler açıkça belirlenen dozajlara sahip değildir. Bu, herhangi bir miktarda yiyebilecekleri anlamına gelir. Ana şey aşırı yemeye getirmek değil.
- Yiyeceklere tuz ekleyebilirsiniz, ancak küçük miktarlarda. Bitkisel yağlar ve çeşitli yağların ilavesiyle pişirmek yasaktır.
- Fiziksel aktivite gereklidir. Sabah yeterli şarj, parkta yürüyor, sabah koşu.
"Maggi" süresi 2 ila 4 haftadır. Tüm kurallara yetkin gözlemle, beslenme uzmanları kilo kaybı 10-20 kilogram vaat ediyor. Harika sonuç, değil mi?
Kremlin diyetinde evde nasıl kilo verilir
Kremlin diyeti çok popüler olan bir başka popüler tekniktir. Sayısı özel bir nokta sistemine göre hesaplanan düşük karbonhidrat içeriğine sahip protein programları kategorisine aittir. İki haftadan iki aya kadar kilo verirseniz, 12 kilograma fazla ağırlık atabilirsiniz.
Diyet prensibi, sonuç olarak yağ birikintilerinin işlendiği ketoz oluşumuna katkıda bulunan karbonhidrat ürünlerinin miktarının bir sınırlamasıdır. Davranışın ana aşamaları:
- Giriş. İki haftaya kadar sürer ve günlük karbonhidrat tüketiminin keskin bir şekilde kısıtlanmasını sağlar - 20 puan. Bu programa göre kilo vermenin en zor aşamasıdır. Ancak aktif yağ yakma süreci başlıyor.
- Temel. Süresi dört ila altı haftadır. Her şey kilo kaybeden vücudun bireysel özelliklerine ve kilo verme hızına bağlıdır. Haftada 40 birim karbonhidrat tüketilebilir. Menüdeki karbonhidrat ürünlerinin miktarındaki bir artış yavaş yavaş sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. İşaret maksimuma ulaştıktan sonra bir sonraki ve son aşamaya geçebilirsiniz.
- İzin günü. Karbonhidrat kullanımı - haftada 60 puan. Karbonhidrat seviyesindeki bir artış da sırayla gerçekleşir - her hafta 10 birim. Bu aşama diyetin korunması, konsolidasyonudur. Davranış süresi sınırsızdır.
Uzun süre evde kilo kaybı için etkili diyet programları listesine devam edebilirsiniz. Seçeneğinizi seçin ve rakamınızı daha ince ve daha güzel hale getirin.